完璧主義を手放す！「60%でOK」にする心のブレーキの外し方

完璧主義は「行動を止める強力なブレーキ」

皆さん、こんにちは！こだわりすぎて、つい完璧主事になりがちの管理人です。(^^ゞ

「どうせやるなら、完璧にやらなくちゃ」「100%の結果を出さないと、意味がない」

そう考えてしまい、物事を途中で投げ出したり、始める前からプレッシャーで動けなくなったりしていませんか？

高い理想を持つことは素晴らしいことです。しかし、私たちのような「ネガティブ思考」や「生きづらさ」を抱えやすい人にとって、完璧主義は「行動を止める強力なブレーキ」になってしまいがちです。

今日は、その重いブレーキを外し、「60%でOK」にして心を解放するための、具体的な心理学の考え方と小さな習慣をご紹介します。

なぜ、完璧主義は私たちを苦しめるのでしょうか？

それは、完璧主義の根底に「失敗への過度な恐れ」と「自己肯定感の低さ」が潜んでいるからです。

失敗への恐れ: 「完璧でない自分＝価値がない」と感じるため、少しでも不完全なもの（失敗）を避けるために、行動そのものを止めてしまう（先延ばしにする）。
終わらない作業: 100%を求めているため、どこまでやっても満足できず、「終わり」が見えません。結果、燃え尽き症候群になりやすい。

こうして、本来達成できたはずの「小さな成功」の機会を、完璧主義という名のブレーキが奪い去ってしまうのです。

完璧主義者は、ついつい「質」や「量」にこだわりがちです。しかし、私たちが本当に得るべきものは、「やり遂げた」という成功体験です。

タスクを設定するとき、目標を「完璧な状態」ではなく、「最低限、人に提示できる状態」に切り替えましょう。

「60%」とは、「やらない理由を探すのをやめる」ための魔法の数字です。まずは形にして完成させること。これが、「できた」という体験を積み重ねる第一歩です。

完璧主義者は、「失敗＝自分の能力の否定」と捉えがちです。しかし、この解釈こそが、私たちを最も苦しめています。

あなたの行動の結果を、「成功／失敗」というレッテルで評価するのをやめましょう。

例えば、あなたがブログを「60%の完成度」で投稿したとします。アクセスが伸びなかったとしても、「失敗」ではありません。

→ 「このタイトルの文章は、読者に響きにくいという実験データが得られた」と捉え直すのです。

心理学では、「成長マインドセット」（能力は固定されたものではなく、努力で伸びるという考え方）が、幸福度と成功に強く結びつくとされています。

「完璧でなかった点＝成長のためのフィードバック（データ）」と名前を変えることで、失敗への恐れは「次への好奇心」に変わります。

あなたが完璧を求める裏には、「誰かに批判されたくない」「評価されたい」という他者の目線が潜んでいることが多いです。

何かを始める前や終えた後、自分の心に静かに問いかけてみましょう。

そして、その批判的な他者の声を静かに横に置いて、「今の自分は、この行動をやり遂げた自分を褒めてあげられるか？」と問い直します。

完璧主義は、自分以外の誰かの基準（親、先生、社会）で自分を評価しようとすることから生まれます。今日から、あなたの人生の採点者は、あなた自身だと決めましょう。あなたの基準で「60%できた。頑張ったね」と合格点を出してあげてください。

完璧主義を手放すことは、「手を抜くこと」ではありません。「行動を最優先すること」です。

あなたの人生は、100%になるのを待っている間に止まってしまいます。「完璧な一歩」よりも、「不完全でも前へ進む一歩」の方が、あなたの自己肯定感を確実に積み上げてくれます。

さあ、重い心のブレーキを外して、「60%でOK」の軽やかな一歩を踏み出しましょう！

明日のブログでは、「ネガティブな感情をスッキリ手放す！『紙に書き出す』感情デトックス法」をテーマにお届けする予定です。