【仕事術】「決断疲れ」していませんか？ 不安症な人が「迷う時間」を1/10にする、後悔しない「選択」の技術
こんにちは！心理学系ブロガーの管理人です。
あなたは、決断をするのが苦手ですか？
例えば、こんな事が時々起こりませんか？
「今日のランチ、A定食かB定食か……うーん、どうしよう」
「あのメールの返信、この言葉遣いでいいかな？ いや、こっちの方が……」
気づけば5分、10分が経過している。
ようやく決めた後も、「あっちにしておけばよかったかも」とモヤモヤする。
そして夕方には、マラソンを走った後のように脳がヘトヘトになっている……。
あなたは、そんな「決断疲れ」を起こしていませんか？
心理学系ブロガーとしてお伝えしたいのは、あなたが優柔不断なのではなく、「最善を尽くしたい」という責任感が人一倍強いだけだということです。
でも、その優しさが自分を苦しめているなら、少しだけ思考のギアを変える必要があります。
今日は、繊細で不安症な人が、迷うエネルギーを大幅に節約し、サクッと決めて後悔しないための「選択の技術」をお伝えします。
なぜ、繊細な人は「選ぶ」だけで疲弊するのか？
人間の脳が1日にできる「決断の回数」には限りがあると言われています。これを「ウィルパワー（意志力）」と呼びます。
HSPや不安症の人は、一つの選択肢に対して「もしこうなったら？」「相手はどう思う？」と、無意識に他人の何倍ものシミュレーションを行っています。
つまり、ランチを選ぶという小さな行為でも、脳内では「国家予算を決める」くらいのエネルギーを消費してしまっているのです。
これでは、肝心な仕事やプライベートを楽しむためのバッテリーが残るはずがありません。
今日から、以下の3つの技術を使って、脳のメモリを節約しましょう。
1. 選択肢を「3つ」に絞ってから悩む
人は選択肢が多ければ多いほど幸福度が下がり、選べなくなるという心理実験の結果があります（ジャムの法則）。
「無限の可能性」は、不安症の人にとっては「無限の迷い」でしかありません。
そこで、「比較対象は常に3つまで」というマイルールを導入します。
- ランチ： メニュー全部を見るのではなく、パッと目に入った「麺」「肉」「魚」の3つから選ぶ。
- 買い物： Amazonで検索して上位3つ以外は見ない。
- 服選び： スティーブ・ジョブズのように「仕事着は白シャツか黒ニット」とルーティン化（固定化）してしまう。
「探せばもっといいものがあるかも」という思考を捨て、「この3つの中から選べば90点」と割り切ることで、脳の負担は激減します。
2. 優先順位を可視化する「マトリックス思考」
「あれもやらなきゃ、これも大事」と頭がパンクしそうな時は、脳内のタスクが絡まったスパゲッティ状態になっています。
有名な「アイゼンハワー・マトリックス」を、不安症の人向けにアレンジして使いましょう。
紙に十字を書き、タスクを以下の4つに放り込みます。
- 重要で、急ぎ（すぐやる）：今日中の締め切りなど。
- 重要だけど、急ぎじゃない（計画する）：将来の勉強、健康管理など。
- 重要じゃないけど、急ぎ（減らす）：突然の電話、無意味な会議。
- 重要でも、急ぎでもない（捨てる）：SNSのダラダラ見、終わったことへの後悔。
繊細な人は、特に「3（他人の都合）」と「4（悩み）」にエネルギーを使いがちです。
可視化することで、「あ、今悩んでいることは『4』だから、今は考えなくていいや」と、脳のスイッチを切る許可を自分に出せます。
3. 「最悪の事態」をあらかじめ受け入れる
これが最も強力な方法です。
あなたが決められないのは、「失敗したくない」という恐怖があるからです。
なら、先に「失敗したらどうなるか？」を具体的に想像し、対処法を決めておきましょう。
- 「もしこのランチが美味しくなかったら？」→ 「『ハズレ店リスト』が更新できて、話のネタになる。夜に美味しいものを食べ直せばいい（死にはしない）」
- 「もし転職して失敗したら？」→ 「前の職種に戻ることもできるし、失業保険もある。人生が終わるわけじゃない」
「最悪でもこの程度か」と底が見えると、化け物の正体がわかった時のように、恐怖は消え去ります。
「失敗してもリカバリーできる」と知っている人は、驚くほど決断が早くなります。
まとめ：正解なんて、どこにもない
最後に、少し哲学的な話をします。
私たちは「AかBか、どっちが正解だろう？」と悩みますが、選ぶ時点ではどちらも正解ではありません。
選んだ道を、その後の行動で「正解にしていく」しかないのです。
だから、どちらを選んでも大丈夫。
迷う時間を減らした分、その浮いたエネルギーを「選んだ方を楽しむこと」に使ってください。
あなたの直感は、あなたが思うよりずっと優秀です。
自信を持って、今日は「秒」でランチを決めてみてくださいね。
