【月曜の憂鬱】「明日、会社に行きたくない」と震える夜。HSPが心を殺して玄関を出るための、感情無効化「ロボット・ルーティン」
こんにちは！心理学系ブロガーの管理人です。
サザエさんシンドロームって聴いたことがありますか？
それまで楽しんでいた週末なのに、テレビからサザエさんのテーマソングが流れたら途端現実に戻されるという悪夢の瞬間。
特に内気な人やＨＳＰの方は辛い時間ですよね。
日曜日の夜、20時。
テレビから流れるバラエティ番組の笑い声とは裏腹に、あなたの心臓はドクン、ドクンと嫌な音を立て始める。
「あぁ、また明日が来る」
「あの上司に会わなきゃいけない」
「先週のあのミス、どうなってたっけ……」
布団に入っても、嫌な想像ばかりが膨らんで涙が出てくる。
HSP（Highly Sensitive Person）にとって、月曜の朝は単なる「週の始まり」ではありません。
それは、戦場への出兵前夜のような、凄まじいプレッシャーとの戦いです。
でも、心理学ブロガーとして言わせてください。
あなたが弱いのではありません。あなたの脳が、まだ起きてもいない未来のリスクを「鮮明にシミュレーションしすぎている」だけなのです。
この恐怖に「やる気」や「根性」で立ち向かってはいけません。勝てないからです。
月曜の朝に必要なのは、感情を一切使わず、体を機械のように動かす「自動操縦（オートパイロット）モード」です。
今日は、HSPのあなたが心を無にして玄関を突破するための、思考停止「ロボット・ルーティン」をご提案します。
なぜ、月曜の朝は「思考」してはいけないのか？
朝起きた瞬間、「仕事行きたくないなあ」と考えてしまいますよね？
実は、この「考える」という行為こそが、地獄の入り口です。
HSPの脳は、一度ネガティブな思考が始まると、「行きたくない理由」を100個くらい瞬時に検索してしまいます。
これに対抗しようと「でも行かなきゃ生活が……」と葛藤することで、朝から膨大なエネルギーを消耗し、玄関を出る頃には既に疲労困憊になってしまうのです。
だから、月曜の朝の目標はただ一つ。
「脳みそを会社まで持って行かないこと」です。
体だけを輸送するのです。心は家に置いていって構いません。
感情を無効化する「ロボット・ルーティン」3ステップ
月曜の朝は、いかに「判断」や「決断」をゼロにするかが勝負です。
1. アラームが鳴ったら「5秒以内に」立ち上がる
布団の中で「あと5分……」と考えた瞬間、脳は「行かないための言い訳」を作り始めます。
これを防ぐために、「思考が動き出す前に体を動かす」のです。
- ルール： アラームが鳴ったら、何も考えず、機械的に掛け布団を跳ね除けて立ち上がる。
- コツ： これは「起床」ではありません。「緊急脱出」です。目覚めていなくていいので、とにかく直立してください。立った時点で勝負ありです。
2. 服も朝食も「完全固定」して、選択肢を消す
「今日は何を着ていこう？」「何を食べよう？」
この小さな選択が、弱った心には大きな負担になります。
月曜日は、「制服化」の日です。
- 服： 「月曜は白いシャツとこのパンツ」と決めて、日曜の夜に枕元に置いておく。
- 朝食： 「月曜はヨーグルトとバナナだけ」と決める。調理もしない。
ロボットに「今日の気分」はありません。
プログラムされた通りに、ただ着て、ただ口に運ぶ。この「作業感」が、感情の波を鎮めてくれます。
3. 通勤中は「耳の結界」で世界を遮断する
家を出てから会社に着くまでの間、現実に引き戻されてはいけません。
満員電車のストレスや、周囲の話し声は、HSPの精神を削ります。
ノイズキャンセリングイヤホンを装着し、「絶対にアガる音楽」か「没頭できるラジオ・オーディオブック」を流し続けてください。
- ポイント： 会社の最寄り駅についても外してはいけません。オフィスの自分の席に着くまでが「輸送ミッション」です。
- 効果： 好きな音だけに包まれることで、自分の周りに「結界」を張り、外界の嫌な情報をシャットアウトします。
まとめ：玄関を出ただけで、あなたは英雄
月曜日に「バリバリ働く」なんて目標は捨ててください。
HSPにとって、月曜日は「席に座っているだけで100点満点」の日です。
心を殺し、ロボットになりきって、なんとか体をオフィスまで運ぶ。
それだけで、あなたは十分に責任を果たしています。
もし今、日曜の夜にこの記事を読んでいるなら、明日の服だけ出して、もう何も考えずに寝てしまいましょう。
明日のあなたは、きっとうまく「無」になって乗り切ってくれます。
大丈夫。今までだって、なんだかんだ乗り越えてきたあなたなんですから。
今後のステップ
明日は「【朝礼恐怖症】『一言スピーチ』や『進捗報告』で心臓が飛び出そうなHSPへ。緊張で頭が真っ白になっても言葉が出てくる『魔法のカンペ』作成術」を解説する予定です。
