ポジティブ 「小さな成功」で自己肯定感を積み上げるスモールステップの設計図
自己肯定感をしっかりするのには小さな成功の積み重ね皆さん、こんにちは！シニアから心理学に目覚めたブログの管理人です。あなたは目標をたてたけれど、結局出来ず「また目標を達成できなかった…」「どうせ私には無理なんだ」と気持ちが落ち込み、そうやっ...
2025-10
ポジティブ 
不安・ストレス 感情の波を乗りこなす！気分変動が大きい時は「感情のサーフィン」をしよう！
心が動揺するときは「感情のサーフィン」が一番皆さん、こんにちは！心理学をもっと身近に、生きづらさを解消するヒントを探し求めている管理人です。あなたは時々「感情に振り回されてしまう」「気分がジェットコースターみたい」そんな風に感じてしまうこと...
人間心理 「NO」が言えない自分を変える！罪悪感ゼロの境界線（バウンダリー）の引き方
罪悪感ゼロの境界線の引き方で気持ちが随分軽くなる！こんにちは！心理学勉強中の管理人です。突然ですが、あなたは「本当は気が進まないんだけど、断れなくて引き受けてしまった…」という経験はありませんか？「嫌われたらどうしよう」「期待に応えなきゃ」...
ネガティブ 不安を未来に繋げる問題解決エネルギーに変える３ステップ方法
ネガティブ思考は「最強の武器」！皆さん、こんにちは！「内気」「感情敏感」「ネガティブ思考」…これまでの記事で、私たちは自分の特性を否定せず、「聞き役」としての強みや、「セルフ・コンパッション（自分への優しさ）」で受け入れる方法を学んできまし...
ネガティブ 最強の心の守り方！ネガティブな自分を責めずに優しく受け入れる「セルフ・コンパッション」法
自分を守り優しく受け入れる「セルフ・コンパッション」とは？皆さん、こんにちは！ 今日も心が少しでも安らかになる方法を紹介しますね。前回の記事では、マインドフルネスで「思考の洪水」を客観的に眺め、その流れを止める方法を解説しました。マインドフ...
ネガティブ 脳が疲れてパンクする前に！マインドフルネスで思考の洪水を止める方法
気の使いすぎで脳が疲れたときにすることは皆さん、こんにちは！ 「ネガティブ思考」「内気」「感情敏感」…そんな自分の特性を持つ私たちは、人一倍、情報や感情を深く受け止め、処理しようと頑張りすぎてしまう傾向があります。その結果、どうなるか？頭の...
人間心理 大勢の前でも足が震えない！プレッシャーの強い場面で「緊張を力に変える」心理学的な方法
内気でも緊張やプレッシャーを力に変えられる！！皆さん、こんにちは！ (^^ゞ私たちは「内気」「感情敏感」といった特性を持つがゆえに、普段の人間関係では「聞き役」として力を発揮できます。しかし、プレッシャーの強い場面、例えば、大勢の前でのプレ...
人間心理 負担ゼロで会話スタート！内気な人でも安心して使える「最初のとっかかり」質問術
そもそも、会話の「最初の一歩」が怖いんです！皆さん、こんにちは！ (^^ゞこれまでの記事で、「話さなくても信頼されること」や「深い会話を作る質問術」を学んできました。でも、読者さんからこんな声が届くかもしれません。「話す量は減らせるとして…...
人間心理 たった一言で会話が深まる！聞き役に徹しながら存在感を発揮する「効果的な質問術」
寡黙でも一言の「質問」で劇的に好感度ＵＰ！！皆さん、こんにちは！ (^^ゞ前回の記事では、「沈黙は金」！内気な人ほど、無理に話さず「聞き役」や「沈黙を恐れない人」としての役割に徹することで、信頼される最強のコミュニケーションの武器になる、と...
人間心理 「沈黙は金」は本当だった！内気な人ほど得意なコミュニケーション術
沈黙も大事なコミュニケーション法皆さん、こんにちは！ 今日も少し心が楽になる話を書かせていただきますね(^^ゞ今回は、特に「内気で、人との会話が苦手…」と感じているあなたに、朗報です！世間では「会話はキャッチボール！」「場を盛り上げなきゃ！...